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怎样保持你的最佳状态

2017-07-28 01:44:35 来源:健康报
  □李久兰
 
  据统计,在第一次世界大战中,协约国损失的飞行员,被敌人打死的只有2%,而由于情绪紧张、反应迟缓、动作不协调而机毁人亡的占90%。在现实中,人们还可以看到,有口吃病的人,常常是越紧张越说不出话来,而在愉快歌唱时,从不显露有口吃病。这是因为人的行为是受精神状态支配的。
 
  人的精神状态与人体“节律”相关。在人的机体中,有40~100种节律在影响着工作能力、自身感觉和健康状况,其中最重要的是体力、智力和情绪三种节律。这三种节律会出现规律性的周期变化,其中一半属于“旺盛期”,一半属于“衰退期”。当节律处于旺盛阶段,我们会感到体力充沛,思维敏捷,精神愉快。这个时期,人们不易感觉疲劳,即使有了疲劳也容易消除,加之记忆力强、理解力好,工作起来往往得心应手。相反,当节律处于衰退阶段,情况就不那么妙了。尤其是从旺盛阶段向衰退阶段过渡的那几天,人的自我感觉特别不好,易出现各种差错。这被称为“零点日”(又称“关键日”或“临界期”)。“零点日”约占人一生中的20%。人们的最佳状态是在三个主要节律都处于旺盛阶段的时期,最不佳状态是“危象日”——体力、智力、情绪三者中有两重或三重“零点日”。
 
  生物节律论确实在起作用。有些国家的运输单位由于规定司机不许在“危象日”开车,而使交通事故明显减少。还有很多人根据自己一天之内的周期节律安排工作,把最费脑筋的工作安排在头脑最清醒的时刻,把一般的工作安排在每天的脑力衰退时。
 
  然而,最佳状态又是可以调节的。每个人都能学会控制自己的情绪或精神状态。在自我调控方面,一个有用的方法,就是暗示法。自我暗示所起的作用有时令人吃惊。美国有个电气工人,被分配在一个四周布满高压电器设备的工作台上工作,尽管已经采取了种种必要的安全措施,但他始终怀着一种害怕遭到高压电击的恐惧心理。一天,他工作时触到一根电线,立即倒在地上死了。但检查却发现,电闸并没有合上。原来,他是被“遭电击”的自我暗示杀死的。
 
  暗示法能调节精神状态。在具有挑战性的工作面前,如果自己默念几句“我能胜任!我有坚毅的精神”,往往能提高你的应急能力和竞赛成绩。如果事先自惭形秽,那肯定就做不好那件事。即便是处于“危象日”,若恰当地使用自我暗示,也能调动最大的身心潜力去补充不足,从而达到目的。
 
  使用暗示法,切忌用“否定式”。如在使你紧张的场合下对自己说“我不紧张”,其实这正是暗示自己紧张,这时应该想些轻松的事和由于轻松而成功的经验,或做几次深呼吸,松弛一下自己的思想注意力。
 
  最有效的暗示是潜意识的暗示。清晨在朦胧中做个好梦,能保持全天的心境愉快。通过深呼吸而进入半催眠状态,这时的自我暗示往往极有效果。有的科学家认为,它甚至能改善体力、智力的素质。因而,常被作为保持最佳状态的一个重要方法。
 
  最佳状态固然与节律、暗示有关,但也与心理负担密切相关。有人思想负担太重、患得患失,即便有十分的能力,也只能发挥其二三。“放下包袱”,是“开动机器”的前提条件。当你思想负担过重的时候,应当坐下来,琢磨一下自己的思想包袱究竟是些什么,并一一记录下来。然后区分一下哪些是基本的,哪些是偶发的。对于几句偶然的口角和不愉快的经历等偶发因素,要及时地从心里清除。而对基本因素,不妨逐个问问自己:最坏的情况是什么?有哪些应对的措施,再去向最好的前景争取。做到了这一点,你也就保持了最佳状态。

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