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每天户外两小时方可防近视

2018-03-14 15:28:00 来源:健康报

  □北京大学第三医院眼科 周吉超


  权威资料显示,我国儿童青少年近视患病率居世界第一,高度近视(近视度数>600度)的人口相当于加拿大人口的总和。近视者,尤其是高度近视者,不仅自身视力健康受到威胁,而且在航天、国防、高精密仪器等诸多领域都受到限制,也会严重制约国家安全和科技发展。因此,我国儿童青少年近视预防的形势非常严峻,刻不容缓。

  怎样预防近视呢?目前我们普遍采用看书累了远眺,给儿童使用护眼灯等措施。这些措施究竟效果如何呢?权威调查显示,如果我们预防近视的措施不加以改变,5年之后,我国近视和高度近视的人口将会大幅度提高。这就迫使我们冷静思考:我们一直在沿用的预防近视的措施效果至少是不充分的。来自刚刚结束的第15届国际近视眼大会(IMC)众多报告的一致声音是:每天户外两小时。下面,笔者将大会传递的预防近视新观念介绍给大家。

  阳光不可或缺 新观念首先强调户外。因为户外有阳光,我们的身体接受阳光的照射,会产生一种叫多巴胺的物质,而多巴胺会保护我们的眼睛不近视。这也是为什么赤道地区的马赛人几乎没有近视的原因之一,因为赤道地区阳光充足。我们坐在室内远眺和加装护眼灯的措施,都因为没有阳光,而没有起到足够的预防近视的效果。

  直视阳光危害视力 户外活动的类型对于预防近视的效果来说差别不大。多数研究推荐球类运动和跑步等运动。户外活动就是要直视阳光,这个观念是错误的。因为长时间直视阳光会产生严重的黄斑灼伤,严重危害视力,所以一定要纠正这个错误观念。

  户外时间长短很重要 新观念强调户外时间的长短很重要。在新加坡和澳大利亚进行的临床实验观察到,每天户外半个小时的孩子,近视率是24%;而户外时间延长到3个小时,近视率则急剧下降到0.3%,可见,户外活动的时间长短对预防近视的效果是多么的明显。

  户外时间并非越长越好 并不是户外时间越长,预防近视效果就越好。二者不是线性关系。也就是说户外时间即使远远超过两小时,也跟两小时的效果差不多。这也说明每天坚持的必要性,突击一日晒太阳并没有什么用。

  除了户外活动,预防近视就没有别的办法了吗?有。药物、OK镜等都是有潜力的预防措施。但是到目前为止,每天户外两小时是最安全、最有效、最简单易行的办法。

  预防近视需要各方重视 每天户外两小时,听起来非常容易实现,但中国的现实情况却令人沮丧。我国儿童青少年课业负担重是有目共睹的事实,每天户外两小时对我国儿童青少年几乎是奢望。

  笔者写这篇文章的初衷,正是希望通过医务工作者的呼吁,引起公众对我们民族未来视力的关注,让家庭、学校和社会一起努力,去除现行的政策弊端,以期降低我国儿童青少年近视的患病率。

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