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午休决定生活质量

中国科学院 高 峰
2014-09-10 08:50:10 来源:健康报
  一年四季,人们都会在中午的时候发困,为了下午可以精神足一些,很多人会选择午睡一会。“饥餐、渴饮、困睡”,人体养生本就应该顺天而行,达到人与自然的和谐,才可能延长寿命。不少人,尤其是脑力劳动者都有这样的体会,午睡后工作效率会大大提高。

  资料证明,在一些有午睡习惯的国家和地区,其冠心病发病率比其他国家低得多,这与午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。午睡可以缓解压力,使效率翻倍,创造力增强,记忆力增强。尤其是在炎炎的夏天,对心血管疾病患的人来说,午睡就更是护心法宝。所以,有的人把午休比作为最好的“健康充电”。不过午睡还有一些注意事项值得关注:

  不宜过长:午睡1小时为最好。一般人若睡80~100分钟后,便由浅睡眠转入深睡眠,这时中枢神经的抑制过程加深,脑的血量相对减少,体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来,就会感到头沉头晕,肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态,大脑出现暂时的供血不足,自主神经紊乱所致,这种不适的状态短则十几分钟,长则数个小时才能消失。

  不宜过饱:午餐过饱会加重胃肠道负担,而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变。午饭后胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

  不宜趴睡:趴着睡觉会使眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊,长期如此,会造成眼压过高,眼球胀大,眼轴增长,形成高度近视,增加青光眼的发病率。

  不宜枕手:临床实验证明,睡觉时高抬双臂,由于肌肉的牵拉,横膈膜产生移位,使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人,以及妊娠后期的妇女,这种现象更为明显。

  不宜过冷:有人喜欢随地找个地方小憩,如草地上、树阴下,甚至水泥地板上,殊不知这样的地方往往容易着凉,重者感冒,轻者醒后感觉不适。尤其是不要睡在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。一般来说,睡眠温度在20~23℃之间最为适宜,夏季的话则在25~28℃之间,相对湿度在50%~70%左右。

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