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日本公布的百岁秘诀

2014-09-03 14:32:19 来源:新民晚报
  文 / 陈抗美

  1.起床后马上喝杯温开水:人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分,起床后需立刻补充。而温开水不仅能补充水分,还可以帮助提升体温。体温每上升1度,人体的基础代谢也会随之提高10%。

  2.一周至少喝3次蔬果汁:一周至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把“认知障碍症(即‘老年痴呆症’)”的风险降低75%。

  3.每天晒15分钟的太阳:适量地晒晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌的作用。

  4.爱做饭:有研究表明,喜爱做饭的人不易得“认知障碍症”,因为操心一天的三餐对大脑就是一种良性的刺激。

  5.适当出汗:运动时的运动量要以出汗为宜,出汗可以帮助体内排出蓄积的毒素。

  6.设法减重5%:体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会有所下降。

  7.每天步行30分钟:有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,而每天步行30分钟,能促进血液循环,有助于健康长寿。

  8.晚饭早吃,晚上八九点之后不吃东西:晚饭可以早点吃,到了晚上八九点钟之后不再吃任何东西。因为体内的脂肪在半夜2点时最容易蓄积。如果此时人体处于空腹状态,脂肪就不易蓄积。

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