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孕期便秘要当心 五个窍门来帮您

2019-12-16 10:55:04 来源:健康报

  □苏州大学附属第一医院妇产科 陈友国 张明

  妊娠期本该是一段充满期待的时光,可是由于妊娠期生理、心理的变化,也会带来一些小烦恼,比如便秘。正常情况下,食物进入胃内,经由胃、小肠在酶的作用下消化吸收,转运至大肠,经由大肠的蠕动使未消化的代谢产物、肠道脱落的细胞和死掉的细菌转运至直肠暂存,经肛门排出体外。

  孕期受激素的影响以及孕后期增大的子宫压迫相邻的肠道,导致肠蠕动减弱、减少,更易便秘;孕期补充铁剂、钙片也会影响肠道蠕动,导致便秘。如果能在孕期保持大便顺畅,那将是一件很幸福的事。通常我们认为的便秘是指排便次数减少,排便困难,大便干结,其实,便秘不一定有大便次数的减少和大便干结,只要有排便费力、排便不尽感、肛门阻塞感也可诊断为便秘。

  长期的便秘可能造成痔疮。严重者可诱发宫缩引起流产、早产等不良的妊娠后果。孕妇便秘一般是由于胃肠蠕动不够而引起的功能性便秘。我们可从以下几个方面来预防:

  保持愉悦的心情 女性怀孕以后,工作和生活压力、焦虑和紧张,甚至抑郁情绪都会通过神经系统影响肠道功能,引起或加重便秘,若因便秘问题而焦虑,会造成恶性循环。因此,孕期保持愉悦的心情,消除紧张、调整心理状态,有利于维持肠道通畅。

  多吃新鲜水果和蔬菜 大便的主要成分是食物中的膳食纤维,不会被消化吸收, 摄入充足的水分可避免大便干结,因此孕期应增加膳食纤维和水分的摄入。孕妇多吃富含膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜和粗粮,有较好的通便作用。适当食用亚麻籽、芝麻、杏仁等,也有一定的通便作用。

  适量运动 孕期在身体允许的情况下,可根据个人喜好选择运动,比如散步、做家务、游泳,骑车等,可以促进肠蠕动。需要注意的是,要避免剧烈的运动,比如快速旋转、扭曲身体、长时间站立和打球等。

  养成良好的排便习惯 要养成规律排便,有便意及时去厕所。排便时集中注意力,不玩手机。每日定时排便,到时间就去上厕所。即使没有便意,也去厕所蹲几分钟,有助于建立良好的排便习惯。

  保证规律的作息时间 充足的睡眠以及规律的作息时间有助于排便规律的维持。不按时进食、不吃早餐和进食时做其他事都会增加便秘的发生概率。孕妇应每日吃早餐,以确保有足够的食物刺激胃肠蠕动。早饭最好在6时~7时,这符合大肠的昼夜节律,可促进排便反射。

  需要注意的是,肠道的新陈代谢周期是两周,不要因为坚持了几天没有效果便认为是无效的。坚持两周,如果便秘仍得不到改善,可在医生的指导下服用帮助大便排出的药物,如乳果糖、益生菌等,不可擅自使用药物。

  温馨提示,便秘其实并不属于疾病,但是大量干结的粪便积聚在直肠中长时间不能排出,会导致肠道收缩,加强子宫收缩,从而可能造成早产或流产。因此,既不要轻视便秘症状,也不要过于焦虑,出现问题应该及时寻求医生的帮助。

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