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合理饮食可助降脂

2017-10-12 11:25:22 | 来源:武汉晚报 | 分享
  高血脂是心脑血管疾病的危险因素之一,很多人检查发现血脂增高、脂肪肝或者因为冠心病、脑梗塞住院治疗后,医生总是安排要控制血脂。除了药物控制之外,我们还能做些什么?
 
  一个方面是运动,因为现在生活环境、工作环境的改变,让人们的活动量明显降低,消耗减少的同时,营养素的摄入不变,这是很多人血脂增高的原因。我国国民体质监测显示,我国成年人每周参加1次锻炼、每次锻炼时间30-60分钟的比例只占三成左右。未达到预防疾病的目的,建议每天的活动量至少达到6000步,也就是3千米左右,可以是散步、可以是跳舞、可以是做家务等等。
 
  除了运动之外,我们应该怎么吃才合适?血中胆固醇的水平受代谢和饮食的影响,摄入过多时也会影响血脂的代谢,建议每天胆固醇的摄入以300mg为限,如果血脂已经有明显增高,应限制在200mg以内。动物类的食物几乎都含有胆固醇,尤其以红肉(牛、羊、猪肉等)含量较多,我们可以用含胆固醇较少的禽肉或鱼肉代替,或者以不含胆固醇的豆制品代替,就可以控制住胆固醇的摄入。
 
  另外饮酒会导致血中甘油三脂增高,应该尽量避免。过多的食用含糖饮料、淀粉类的精制食物会导致肥胖,增加高血脂出现的机会,要尽量多吃粗粮、杂粮,因为粗杂粮中富含膳食纤维,进食后其中的糖分吸收缓慢,有利于血糖的控制,增加饱腹感的时间,有利于肥胖的预防。还有一些食物中的成分能够降低血脂的水平。比如:一些有特殊气味的蔬菜如芹菜、芫荽、大葱、洋葱、大蒜等,菌藻类食物如木耳、海带、紫菜等,其他的还有芦笋、豆角、毛豆、红小豆、核桃仁、韭菜等。

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