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有了睡眠问题别忙吃药

2020-03-25 11:14:57 来源:健康报

  □北京市鼓楼中医医院治未病科 徐蕾

  疫情期间,很多人适应了居家办公的节奏。然而有一件事困扰着很多上班族,那就是睡眠问题,李先生就深受其扰。他往往凌晨2点睡觉,第二天早上10点才起床,但白天精力充沛。他询问:我的情况属于失眠吗,需要吃安眠药吗?

  其实,这是典型的昼夜节律失调性睡眠障碍,不是失眠。昼夜节律失调性睡眠障碍与失眠是两种不同类型的疾病,临床表现不同,治疗方式也不同。昼夜节律失调性睡眠障碍虽然睡眠时间与大众不同,但睡眠的总时间及质量并不受影响。很多人因为家庭遗传因素或者长期职业习惯的影响,与我们普遍认知的睡眠时间不尽相同,但并不属于失眠,也不需服用药物进行治疗,但还是要尽量规律作息。

  改善睡眠习惯意味着一种生活模式的改变,这绝不是一个快速的过程。在这段适应时期,如果大家对自己的情况特别困扰,也可以尝试以下方法:

  按摩神藏穴:中医认为“心藏神”, 神藏穴位于胸部,邻近心脏,是心神所藏之所。按揉神藏穴具有宽胸理气的功效,尤其可以收敛神气、安神定志,对失眠有着不错的效果。

  取穴时平躺,乳头所在处为第四肋间隙,由此向上推两个肋间隙,前正中线左右旁开三横指(两寸)处即是。

  操作时平躺,尽量使肩膀打开,采用按揉的方法,用大拇指的指腹按在神藏穴的位置,然后以穴位为中心,保持一定的力量,进行旋转按揉,以有酸胀、发热感为宜,每次按揉5~10分钟即可。

  肌肉放松法:衣着宽松平躺在床上,进行深长的腹式呼吸,想象自己正躺在微风徐徐的海滩上,天空湛蓝,心旷神怡。研究表明,肌肉的放松可以带动大脑皮层放松,有助于快速入眠。

  睡眠日记法:在准备睡觉之前,将担心及对于这些担心所设想的计划写在日记里,把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来,一切就会变得更有条理,心理的焦虑也会随之减轻。

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