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预防流感请“对号入座”

2018-01-15 16:38:38 来源:健康报
  □解放军第302医院中医科主任 王睿林
 
  每到冬季,由于气候逐渐变冷,人体容易感受风寒邪气,伤风感冒的骤增。这个冬天,感冒特别是流感患者似乎多于往年,很多人都在寻找预防感冒的方法。今天,我们给您“私人定制”一组预防冬季流感的处方。
 
  中医学在预防感冒方面有很多独特的方法,总的来说,根据“正气存内、邪不可干”的认识,可以从内因和外因两大方面入手。外因方面,避免接触风寒等邪气以及“疫疠之气”,就是要注意防寒保暖,减少与感冒人群即传染源接触,少到人群聚集的地方去。这两点多数人很难避免,尤其是上班、上学人群,往往是一有流感,普遍中招,在这种情况下,就必须从“正气存内”的角度来预防感冒了。所谓正气存在,实际上就是让免疫力能够增强到足以抵抗适度的细菌或病毒的侵入,如果免疫系统正常运转,也即“正气充足”时,人们还是能够抵抗过去或是即使感染也症状轻微。
 
  从个体预防的角度,可以根据每个人身体特点“私人定制”适合自己的预防方法。其原理就是,自身“气血阴阳”偏颇对“正气”的损耗,降低了抗邪能力。什么原因导致气血阴阳偏颇,就针对性地进行调整,使“正气恢复”,免疫能力增强,自然就能预防感冒了。那么,我们怎么判断身体气血阴阳发生了偏颇呢?一方面可以找有经验的中医来判断,另一方面可以根据《中医体质量表》来对自己的身体状态有个初步认知,下面就是常见的体质偏颇及其调整的“私人定制”,对预防流感很有帮助。
 
  平和体质
 
  此种体质平素患病较少,对外界环境适应能力较强。适度运动,饮食、作息规律就是很好地预防。
 
  阴虚体质
 
  此种体质特点是阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征,体形偏瘦,常出现手足心热、口燥咽干、鼻微干、喜冷饮、大便干燥、舌红少津、脉细数,性情急躁,外向好动。
 
  居室应安静,不熬夜。宜选动静结合的运动项目,如太极拳、八段锦等;控制出汗量,及时补水。饮食可以多食梨、百合、银耳等甘凉滋润食物,少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。
 
  气虚体质
 
  以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征,肌肉松软不实,常出现语音低弱、气短懒言,易疲乏、出汗,舌淡红、脉弱;性格内向,不喜冒险,更不耐受风、寒、暑、湿邪。
 
  锻炼时注意防风防寒,不宜剧烈运动以防耗气,可以散步、慢跑、打太极、五禽戏等。气虚体质的人容易神疲乏力、四肢酸懒,精神上也注意不躁动,少思虑。饮食宜常食用益气健脾食物,如小米、山药、大枣、香菇等,少吃耗气食物,如生萝卜。
 
  阳虚体质
 
  此种体质常因阳气不足而表现畏寒怕冷、手足不温,肌肉松软不实,舌淡胖嫩,脉沉迟,性格内向,感邪易从寒化。锻炼时要注重足下、背部及丹田部位的保暖,宜舒缓柔和的运动,冬天避免在大风大寒大雾大雪及空气污染的环境中锻炼。精神上应保持沉静内敛,消除不良情绪。冬季宜食羊肉等温阳食品,少吃西瓜等生冷食物。
 
  血瘀体质
 
  此种体质易出现循环不畅,以畏寒怕冷、手足不温等表现,舌暗紫,脉沉涩。体育锻炼以促进血液循环适当强度的运动为主,可以慢跑、适度的力量训练,因为“血得寒则凝、得温则行”,所以也要注意运动时的保暖。
 
  痰湿体质
 
  此种体质的人以形体肥胖、口黏苔腻等表现为主要特征,体形肥胖、腹部肥满松软、面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷、痰多、口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻、脉滑,性格偏温和、稳重。起居调摄注意远离潮湿,常晒太阳;活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐坚固致密;运动时出汗要达到一定的量,有利于湿邪的排出。饮食上多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物,如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。
 
  气郁体质
 
  此种体质容易气机郁滞,神情抑郁、忧虑脆弱等,形体瘦者为多,常出现焦虑、抑郁情绪,舌淡红苔薄白,性格内向、敏感多虑,对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。中医认为,“动则生阳”,其中也包含对情绪的调整,运动锻炼时可挑选气候适宜、环境宜人、阳光明媚的天气,以利于情绪的舒缓;培养适当的兴趣爱好也有助于紧张、焦虑情绪的缓解。
 
  湿热体质
 
  此种体质的特点是湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征,形体中等或偏瘦,常出现面垢油光、易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。容易心烦急躁。湿重或气温高环境较难适应。居处环境宜干燥通风,不宜熬夜过劳,适合大运动量锻炼,如中长跑、游泳、爬山、球类等,以湿祛散热。饮食适当多食绿豆、薏米、苦瓜、冬瓜等,忌辛温滋腻,少喝酒,少吃海鲜。
 
  特禀体质
 
  此种体质或先天失常、获后天诱发,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者常出现哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;锻炼时避免过敏物质的接触,避免室内装修污染可能性大的健身场所,饮食上注意总结容易导致过敏的食物。
 
  通过以上中医体质的简要举例,大家可以“对号入座”,根据主要的体质类型进行针对性的调整,力所能及将饮食、运动、作息调整到有利于自己偏颇体质向平和体质的回归,使自己的免疫系统保持良好的状态,也就有利于感冒的预防了。(戴欣整理)

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