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活血通络操冬天锻炼好

2017-12-31 18:29:39 来源:健康报
  □成都市第二人民医院副主任医师 宁蔚夏
 
  冬天寒气主令,寒为阴邪,不仅易伤阳气,而且寒性凝滞和收引,还可造成人体气血运行不畅,失于温煦,经脉拘急,肢体屈伸不利等。因此,冬天锻炼应注意活血通络,加快血液循环,增强新陈代谢,在温暖周身的同时,增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。锻炼方法如下:
 
  臂绕环 两腿分开至肩宽,双臂屈肘手触肩,做向后、向上、向前肩环绕15次,换方向做15次;然后手臂伸直做向后环绕15次,向前环绕15次。
 
  腰绕环 两腿分开至肩宽,双手叉腰,腰部和髋关节向左、向后、向右、向前绕环旋转20次,换方向旋转20次。
 
  膝绕环 屈膝半蹲,两手按膝,膝部缓慢按顺时针、逆时针,各转20次。
 
  弓步冲拳 两腿分开至肩宽,屈膝半蹲,两手握拳至腰部,上体左转成左弓步,两臂向前冲拳,还原再换方向做,左右冲拳各20次。
 
  左右仆腿 立正,两手握拳至体侧,左脚向左前擦地伸出,右腿下蹲成左仆步,左手变掌伸至左脚跟;起立,左腿直立,右腿屈膝提起,左手上举,掌心向上,再换右脚擦地伸出做右仆步,反复做8次~12次。
 
  摇橹 左腿向左前方跨成左弓步,两臂举起微握拳,做摇橹动作,同时俯身呼气,摇至左膝两侧时,上体后仰并吸气,连做20次,再换右侧。
 
  蹲起开合 立正,两臂平举,两手靠拢,掌心向上,继续上提至侧上举,再慢慢下蹲至全蹲;然后两臂再缓慢上提,同时起身,如此反复20次。
 
  踩蹬运动 立位,两手指斜十字形交叉环抱于胸前,左腿独立,右腿屈膝提起,并向右前下方蹬出,双手分开,右掌向右前,左掌向左后伸出,收回,再换方向做。左右交替做20次。
 
  需要注意的是,这一锻炼方法动作幅度较大,初练时宜慢,不要强用力。

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