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颈椎不适试试5个保健动作

2017-08-20 18:07:41 来源:健康报
  颈椎病在中医里称为项痹病,长期伏案的人颈部往往劳损过度,导致气血瘀滞;也有些人受到风寒湿等外邪,经络痹阻,气血不通,不通则痛。
 
  夏季,还要警惕空调、冷风等对颈部的“突袭”。因为受到冷刺激后,颈部肌肉会产生保护性收缩,如不进行有效保护,可进一步引起肌肉的高度紧张,使颈部肌群受累,导致颈椎间隙变窄,神经、血管受压,产生颈部疼痛、麻木、僵硬等相应症状。以下这5个简单的自我保健动作,可有效缓解颈椎不适。
 
  按揉风池穴
 
  取穴:十指张开抱头,拇指往上推,在脖子与发际的交接线各有一凹处(风府穴与颞骨乳突之间的凹陷处)。
 
  方法:用双手拇指同时按揉100次。
 
  按揉颈臂穴
 
  取穴:锁骨上窝,锁骨内1/4上1寸。
 
  方法:用食指按揉,左右各100次。
 
  提拿颈旁线
 
  取穴:自耳后最高点下至颈臂穴。
 
  方法:用四指(除拇指外)与掌根部相对用力提拿颈项肌肉,重复9次。
 
  扳颈后伸法
 
  方法:用四指(除拇指外)按于颈后部,头后仰,手向前拉,重复9次。
 
  摩擦颈项法
 
  方法:手掌置于颈后部,左右往返摩擦颈项部,重复操作9次。
 
  

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