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拉筋延寿?你今天拉筋了吗

2017-06-28 14:40:06 来源:健康报
  拉筋,是近来流行的一种养生新法。在很多微博、微信里,“筋长一寸,寿延十年”的说法被广为传播。那么,“拉筋延寿”真的有道理吗?真的能有病治病,无病强身吗?
 
  中医口中说的“筋”有点抽象
 
  “筋”一词早在中医经典《黄帝内经》中就已出现,“筋乃人身之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之外辅。”可见最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络,是中医经络学说的重要组成部分。“筋与脉并为系”,经筋系统是十二经脉之气结聚于筋肉关节的外在连属体系,以经络命名,共十二条,主要循行于人体四肢和体表,也称为“十二经筋”。
 
  十二经筋具有联络四肢关节、约束骨骼、维络周身、主司运动的功能,故认为筋与脉、肉、皮、骨共为五体,为肝脏所主,气血所养。“肝主筋”主要是指骨骼肌的运动功能,是一个完整的运动系统,表明“肝”对“筋”运动有控制和调节作用。
 
  人体的筋可随人的意志屈伸并产生力量,并牵拉肢体产生相应活动的组织,因此可以说“筋”相当于现代医学所指的肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊等软组织。这些组织附着于骨骼上,其越过一个或多个关节,当肌肉收缩时,则牵引远端的肢体沿关节的某个运动轴活动而产生运动。然而中医所指的筋就像经络穴位,并无有形的位置,但当你接受治疗时,就体会到它的存在了。
 
  筋缩不再是老年人的“专利”
 
  “筋柔则体健”“筋柔百病消”,这与道家的“筋长一寸,寿延十年”的道理一样。阳气潜藏在人体之中,处于正常的升降运行状态,气机通畅,阳气归元,筋骨才会柔韧,人体才能达到最佳的状态。《素问》中提到了五劳所伤,即:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”是古代医家对肢体的持续运动状态、长期静坐不动而致劳损的总结。
 
  不少人有这样的现象,在运动过度或受寒后会抽筋,这是筋缩的表现。筋缩是健康警示信号。俗话说,“老筋太短,寿命难长。”以前筋缩多数发生在老年人身上,是年轻时积累诸病,耗伤阳气的显现与人体功能自然退化的综合结果。随着现代科技副产品的涌现,因电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵,其次是因为空调,在夏季人们穿衣最少的时候,它像个无形杀手,将寒湿不断灌入人体,堵塞气血的运行,经络不通,阳气不足,不能通达全身,寒则收引,以致中青年人甚至学生人群都开始出现筋缩现象。
 
  你有没有筋缩呢?可以自查以下症状进行判断:颈紧痛;腰强直痛;不能弯腰;背紧痛;腿痛及麻痹;不能蹲下;长短腿;脚跟的筋有放射性的牵引痛;步伐开展不大,密步行走;髋关节的韧带有拉紧的感觉;大腿既不能抬举,亦不能横展;身体不灵活;肌肉收缩/萎缩;手不能伸屈(手筋缩短);手、脚、肘、膝活动不顺等。
 
  拉筋健身看似简单有讲究
 
  拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效则数不胜数。无论是中国传统的健身气功如易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。良好的柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长。拉筋不分年龄,选择适合自己的锻炼方式,才能保护骨骼肌肉,有效预防伤病。
 
  运动要能够提升能力并避免伤害,在拉筋之前必须先热身,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态;配合缓慢及深深地呼吸,不要暂停呼吸。拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙。对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,要替换对协同肌及拮抗肌的拉筋训练,才能一一地伸展开来。
 
  拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”,是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效,否则离受伤就不远了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩。养生贵在坚持,每个人都必须把握以上原则,并建立适合个人的例行步骤,使之成为习惯。

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