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养生做得好 控制血压很轻松

2017-05-17 18:41:42 | 来源:健康报 | 分享
  经常有病人这样问:为什么吃了降压药,血压还是降得不好呢?其实规律服药只是其中的一部分,在日常生活中,患者还要注重养生保健和健康的生活方式,这样才能更好地控制血压。
 
  养生需要充分认识以下三个方面,即“身心和谐”“天人相应”和“识病防病”。简单地说,“身心和谐”即指人的健康,包括“身”和“心”两方面的健康,这要求我们不但身体要好,还要有良好的心态、精神和情绪等。“天人相应”即要求我们养生要“法于阴阳、顺应自然”,一定要根据天气和季节等自然界的变化规律,及时进行调整。“识病防病”即要我们平时多留意常见病、多发病的一些科普知识,帮助识别自身的健康状况,从而进行预防和治疗。我们将从以下几个方面介绍高血压患者如何进行养生保健。
 
  充足睡眠能养肝护肝
 
  中医认为,高血压病的发生发展与肝的关系最为密切。工作压力大、精神紧张、熬夜等容易引起肝肾阴精亏虚,水不涵木,肝阳上亢;精神抑郁、悲忧善虑等容易导致肝失条达,肝气郁结,气郁化火,风阳易动……这些都会增加高血压的发病率。
 
  肝属木,喜条达而恶抑郁,调畅情志、调养神志可使机体阴阳气血平和。其中最主要的是保证充足的睡眠。肝主藏血,“人卧则血归于肝”。根据十二经络循行时间,凌晨1时~3时血液流经于肝,此时肝经当令,应让身体得到充分的休息,以养护肝脏;晚上不应过多从事脑力工作,尽量在23时之前睡觉,以保证较好的睡眠。同时,要减少各种欲望,保持精神的安闲清净;七情(怒、喜、忧、思、悲、恐、惊)正常有节制,避免各种不良因素对心神的刺激。
 
  选择和缓适度的运动
 
  高血压患者在平时可以适当做一些有氧运动,如慢跑、快走、打太极拳、八段锦、舞蹈等都是不错的选择。这些和缓的运动形式,可以帮助人体的气血流通,改善机体各部位的供血,既有利于身体健康,又可减轻神经、情志方面的负担,起到很好的放松效果。运动时间选择在17时~19时较为合适,每日可根据自身情况运动0.5小时~1小时。但运动要有度,不能过于剧烈。我国传统保健术强调内静,静以养神,动静结合,配合练习静心功,如静坐、冥想、瑜伽等,有助于调整精神状态。
 
  顺应四时变化调饮食
 
  俗语有言“食补胜药补”,适时进补,在疾病来临之前通过饮食调理,未病先防是养生的关键之所在。但并不是说无论何种身体情况都要以补为主,而是强调要合理膳食,这样才能保证机体得到全面的营养。
 
  饮食养生要顺应四时变化。现在正值春夏交替的时节,春季对于高血压患者来说,可以适当多食柔肝养脾之品,如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春笋、西兰花等;适合饮用香气芬芳的花茶,如茉莉花茶、玫瑰花茶等,有助于散发积聚在人体内的寒邪,促进阳气的升发,缓解“春困”现象。夏季可以适当多食清心祛湿之品,如西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等以起到消暑、解渴、祛湿的功效。秋季宜多食寒凉多汁的蔬菜水果,如梨、马蹄、银耳、百合、甘蔗、白萝卜、山药、莲藕、蜂蜜、菊花等。冬季天气寒冷,可以适当进食一些偏温热的食物,特别是能够温补肾阳的饮食。但要注意御寒作用强的食物也可导致血压升高,老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉进补来御寒,切记不可过量,以免血脂升高,血液黏稠度增加。
 
  中药沐足降压又安眠
 
  对于高血压伴有失眠的患者,中药沐足是一个不错的选择,每晚睡前沐足,既能强身,又有利于降压、改善睡眠。国医大师邓铁涛教授的沐足经验方就是以天麻、钩藤、牛膝、吴茱萸等中药煎煮后,取汁温热,倒进恒温沐足盆内沐足30分钟,每日1次,平肝潜阳,疏通气血。沐足后或者日常生活中可以按摩足三里、太冲和涌泉这三个重要穴位,用拇指按揉或轻轻捶打,以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度,每日1次,每次5分钟,长期坚持能起到扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压的作用。

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