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战胜“春不困”有妙招

2017-04-27 19:05:49 来源:健康报
  俗话说,春困秋乏,“困”成了春天的重要标志。可是有那么一部分人,春天来了反而睡眠质量变差了,这是为什么呢?
 
  春季气候多变,尤其在很多地区一个星期内就有春夏秋冬四种季节“随机播放”的任性,这种差异较大的天气,极易使得人的身体调节跟不上气温变化的速度,从而打破了人体固有的平衡,身体就会产生极强的不适感,容易感冒发烧等。另外,春季南方普遍降雨量大,空气湿度大,人体表面的水分不能很好地蒸发,容易导致湿邪侵袭伤身,使身体产生强烈的不通畅感。而身体的不适很容易带来沮丧抑郁的心情,由此产生一个恶性循环,导致我们身心都处于极差的状态。中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。春天万物生长、蒸蒸日上,也正是人体阳气逐渐生发,肝气逐渐旺盛的季节,肝藏魂,肝火旺则魂不守舍,夜卧不宁,易惊。而肝属木,心属火,木生火,肝火旺则心火旺盛,心神不宁而出现失眠。肝气过盛容易导致人们易怒、暴躁、焦虑等,严重者可出现头痛头晕等症状。
 
  失眠可引起躯体乏困,精神萎靡、头昏、心慌、嗜睡、注意力减退,思考困难,反应迟钝,情绪低落焦躁,长期失眠还可导致免疫力下降。尽管春季失眠原因很多,有生理的也有心理原因,但无论是主观原因还是客观原因,我们都应该积极调整,避免因失眠而辜负这大好的明媚春光。那么,我们该如何战胜失眠呢?下面介绍几个妙招。
 
  妙招一:
 
  晚餐不宜过晚
 
  正常情况下,晚餐结束最好的时间在晚上8点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2小时以上。一般来说,早中晚三餐食物量的比例应为3∶4∶3。如果晚上九十点钟才能进食,其比例应为4∶4∶2,既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。睡前避免进食含咖啡因的食物,如浓茶、咖啡;辛辣食物;油腻的食物;产生腹胀感的食物,如豆类、洋葱。
 
  妙招二:
 
  喝稀释的醋
 
  中医认为酸甘化阴,食入酸甜性食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质,如果体内多摄入食醋,则可稳定情绪,改善失眠症状。但是患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法。
 
  妙招三:
 
  睡前做按摩操
 
  临睡前做一套自我按摩操。盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左臂,左手按摩右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心的涌泉穴。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。结束按摩后便会逐渐产生倦意和睡意。
 
  妙招四:
 
  中药泡脚
 
  中药泡脚非常有利于睡眠。处方:党参30克、白术30克、茯苓20克、当归30克、黄芪30克、酸枣仁30克、远志30克、夜交藤30克、炙甘草10克,清水浸泡1小时后武火煎煮,煮沸后改用文火煎煮30分钟,制成500mL左右,睡前半小时,把500mL中药煎剂倒入电子足浴盆中,同时加温水4L左右,调节水温至40℃,双足放入足浴盆中浸泡,液面要高于脚踝,每次浸泡30分钟,每天1剂,日1次。
 
  妙招五:
 
  饮食调理
 
  根据不同类型的失眠,可选用对应的食物。比如,肝郁化火型,可选用理气化滞作用的柑橘、金橘等;心肾不交型,宜食用滋阴降火的桑葚、百合等;心脾两虚型,宜食用补益心脾作用的小麦、莲子、大枣、龙眼肉等;胃中不和型,可选消食导滞作用的山楂、萝卜等。

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