健康报网首页

抓住孩子生长增速的“黄金期”

2017-03-22 15:54:36 来源:健康报
  中医讲,春生夏长,秋收冬藏。春天是万物生长的季节,经过一个冬天的储藏,春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。尤其对青少年来说,春季是生长增速的关键时期。那么,我们要如何把握孩子长高的黄金时机呢?
 
  睡眠运动别忽视
 
  充足的睡眠能够促进孩子长个。因为人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态,在夜间十一二点达到分泌高峰,但此时必须处于深睡眠状态,才有利于生长激素发挥作用。因此,孩子在晚上10点前就应该入睡。
 
  适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带。每天运动时间最好在30分钟以上,因为生长激素在运动30分钟后分泌最旺盛。伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效,比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。但也要避免因运动过度导致骨骼提早发育成熟,这样反而不利于长高。
 
  补钙还需晒太阳
 
  在一年四季中,春天阳光中的紫外线含量是最高的,所以孩子在春天补钙更容易吸收,因而也更容易长高。同时,春天可以多吃些蔬菜、肉制品、奶制品、豆制品以及鱼类,特别是各种鱼类食品富含优质蛋白质以及高密度多不饱和脂肪酸,是生长发育的必需物质,有健脑及促进长高的作用。
 
  正确推拿助生长
 
  推拿既能补肾益元气,又能调养脾胃,有助于孩子长高,在此推荐一套助生长的推拿方法。因为孩子皮肤娇嫩,在做搓擦动作时,建议适当加少许润滑油以防止损伤皮肤。
 
  ★按揉身柱穴
 
  定位:位于后背部,在后正中线上,第三胸椎棘突下凹陷处。
 
  方法:孩子正坐或者俯卧,家长用手指指腹或手掌的掌根按揉该穴,以局部酸胀为度,每天两次,每次1~2分钟。
 
  ★捏脊
 
  定位:从尾椎龟尾穴到颈部大椎穴的一整条经络。
 
  方法:孩子取俯卧位,家长用双手拇指指腹与食指、中指指腹对合,挟持尾椎骨端的皮肤,拇指在后,食指、中指在前;然后食指、中指向后捻动,拇指向前推动,从下往上一直推到第七颈椎为一遍,重复3遍;第4遍时每捏3下将背部皮肤向上提捏一次,称为“捏三提一”,重复两遍即可。
 
  ★擦命门、肾俞穴
 
  定位:腰部后正中线上,第二腰椎棘突下的凹陷处以及旁开1.5寸。
 
  方法:孩子取俯卧位,家长用掌根或小鱼际在两个穴位上做水平方向的来回搓擦,以局部皮肤发热为度。
 
  ★擦涌泉穴
 
  定位:足前部凹陷处,在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
 
  方法:孩子取仰卧位,家长用手掌的小鱼际贴住涌泉穴进行来回搓擦,以局部皮肤发热为度。

相关新闻

    分享到:

    推荐阅读

    热度排行

    相关链接

    关于我们 | 网站声明 | 报社活动 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报电话:010-64621663 18811429641

    特别推荐

    健康报网手机版