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春困来袭 给您开张实用型“妙方”

2017-03-22 15:51:43 来源:健康报
  随着天气转暖,许多人不仅晚上睡不醒,白天也感到困倦、疲乏、头昏欲睡,这就是春困。春困是病吗?有没有“解药”呢?
 
  为什么春天那么困
 
  中医认为,春困是季节交替时人体无法及时适应自然气候出现的正常症状,是一种亚健康状态。“春气通于肝”,春季是肝气最为活跃的时候,肝旺常会导致肝火横逆犯脾克胃(木旺克土),致胃失受纳、脾失健运。后天之本脾胃受伤,气血生成不足;肝火偏旺导致肝不藏血、养血,五脏六腑失却滋养,故常出现乏力、头晕等。
 
  冬季受低温的影响,皮肤汗腺处于相对收缩状态。随着气温回暖,皮肤毛孔舒张,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,再加上春季白天变长、夜晚变短,人的睡眠时间也相对缩短,所以就会出现春困的现象。亚健康人群春困的感觉会更加明显,是因为他们长期处于慢性疲劳状态,适应能力更差。
 
  哪些体质容易春困
 
  中医认为,湿热体质、肝郁脾虚、肝胃不和的人因为湿困脾胃,或者脾胃相对虚弱,造成气血亏虚,易出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的春困现象。
 
  西医认为,多种与神经-内分泌网络相关的疾病,比如焦虑抑郁状态、胃炎、咽炎、神经官能症、更年期综合征、精神分裂症等的病人因为季节性激素等分泌失调,机体适应能力减弱,从而出现比较明显的春困症状。此外,较多的慢性病如糖尿病、高脂血症、心脑血管病、肾脏病、肝病、胃病等病人,机体长期处于营养供应不足或代谢紊乱,进入春季后,各个系统的新陈代谢逐渐旺盛,导致春困现象比较严重。
 
  赶走春困有高招
 
  早睡早起,广步于庭。现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的生成、转化、代谢,维持机体内环境的稳定,增强人体的适应能力。“动则生阳”,在风和日丽之时,闲庭信步,到户外进行踏青、爬山、跑步、骑自行车等活动,使人逐渐萌生健康向上的志向,这样就能使人体气机舒畅,气血调和,精神百倍。
 
  怡情悦志,通达情志。春气通肝,故调理情志,保持心情舒畅,可使肝气顺畅条达。要学会自我调控和驾驭情绪,培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好,如读书义理、益友畅谈、小酌半醺、浇花种竹等,就可轻松愉快地度过春困季节。
 
  多甘少酸,清淡可口。春季饮食养生以平补为原则,重在养肝补脾。酸味入肝,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此,饮食调养宜多甘少酸,清淡可口,尽量不要吃油腻、生冷的食物。人体从这些食物中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
 
  油腻食物会使人身体变“酸”,就会使人发困,所以平时要多吃一些碱性的蔬果,如马铃薯、香菇、洋葱、茄子、萝卜、花菜、藕、百合、香蕉、苹果、梨,可以中和体内的酸性物质,有效缓解“春困”。另外,像葱、姜、蒜等辛散之物可以适当吃,它们可以振奋人的阳气,缓解春困。
 
  此外,春天沏上一杯浓郁芬芳、清香爽口的花茶,不仅提神醒脑,清除睡意,还可促进人体阳气的生长,防止春困。

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